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Diète et alimentation saine (régimes de régime) diet

Conseils pour une alimentation saine et une meilleure nutrition diet

Une saine alimentation n'est pas une philosophie de nutrition stricte, rester irréaliste mince, ou se priver des aliments que vous aimez. Il s'agit plutôt de se sentir bien, d'avoir plus d'énergie et de vous maintenir aussi en santé que possible - tout ce qui peut être réalisé en apprenant certaines bases de la nutrition et en les incorporant d'une manière qui fonctionne pour vous.

Choisissez les types d'aliments qui améliorent votre santé et éviter les types d'aliments qui augmentent votre risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Développez votre gamme de choix santé pour inclure une grande variété d'aliments délicieux. Apprenez à utiliser des directives et des conseils pour créer et maintenir une alimentation saine et satisfaisante.
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Manger sainement: Stratégies pour une alimentation saine:

Voici quelques conseils sur la façon de choisir des aliments qui améliorent votre santé et d'éviter les aliments qui augmentent votre risque de maladies tout en créant un régime alimentaire qui fonctionne pour vous.

1- Mangez suffisamment de calories, mais pas trop. Maintenir un équilibre entre votre apport calorique et la dépense calorique (ne pas manger plus de nourriture que votre corps utilise). L'allocation quotidienne moyenne recommandée est de 2 000 calories, mais cela dépend de votre âge, sexe, taille, poids et activité physique.

2- Mangez une grande variété d'aliments. Une alimentation saine est l'occasion d'élargir votre gamme de choix en essayant des aliments (surtout les légumes, les grains entiers ou les fruits) que vous ne mangez pas normalement.

3- Gardez les portions modérées, en particulier les aliments riches en calories. Ces dernières années, la taille des portions s'est gonflée, en particulier dans les restaurants. Choisissez un démarreur au lieu d'un entier, divisez un plat avec un ami, et ne commandez rien de taille super.

4- Mangez beaucoup de fruits, légumes, céréales et légumineuses (aliments riches en glucides complexes, fibres, vitamines et minéraux, faibles en gras et sans cholestérol). Essayez d'obtenir des types frais.

5- Buvez plus d'eau. Nos corps sont environ 75% d'eau. C'est une partie essentielle d'une alimentation saine. L'eau aide à chasser nos systèmes, en particulier les reins et la vessie, des déchets et des toxines.

6- Limiter les aliments sucrés, le sel et les produits à grains raffinés. Le sucre est ajouté à une vaste gamme d'aliments. En un an, une seule bouteille de 12 onces de soude (160 calories) peut augmenter votre poids de 16 livres.

7- Ne soyez pas la police alimentaire. Vous pouvez profiter de vos bonbons préférés et les aliments frits avec modération, tant qu'ils sont une partie occasionnelle de votre alimentation globale saine. La nourriture est une grande source de plaisir, et le plaisir est bon pour le cœur - même si ces frites ne sont pas!

8- Bougez. Une alimentation saine améliore votre énergie et vos sentiments de bien-être tout en réduisant le risque de nombreuses maladies. Ajout d'activité physique régulière et l'exercice rendra tout plan d'alimentation saine travailler encore mieux.

10- Une étape à la fois. Établir de nouvelles habitudes alimentaires est beaucoup plus facile si vous vous concentrez sur et d'agir sur un groupe alimentaire ou un aliment à la fois


Manger intelligemment: une étape clé vers une saine alimentation:

Une alimentation saine commence par apprendre à «manger intelligemment». Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais comment vous mangez. Prêter attention à ce que vous mangez et choisir des aliments qui sont à la fois nourrissant et agréable contribue à soutenir une alimentation saine globale.
• Prenez le temps de mâcher vos aliments: mâchez vos aliments lentement, savourant chaque bouchée.
• Évitez le stress tout en mangeant: Lorsque nous sommes stressés, notre digestion peut être compromise, causant des problèmes comme la colite et les brûlures d'estomac. Évitez de manger tout en travaillant, en conduisant, en discutant ou en regardant la télévision. Essayez de prendre quelques respirations profondes avant de commencer votre repas, ou allumer des bougies et jouer de la musique apaisante pour créer une atmosphère de détente.
• Écoutez votre corps: Demandez-vous si vous avez vraiment faim. Vous pouvez vraiment avoir soif, alors essayez de boire un verre d'eau d'abord. Pendant un repas, arrêtez de manger avant de vous sentir plein.
• Mangez tôt, mangez souvent: commencer votre journée avec un petit déjeuner sain peut lancer votre métabolisme, et manger la majorité de votre apport calorique quotidien au début de la journée donne à votre corps le temps de travailler ces calories. En outre, manger de petits repas sains tout au long de la journée, plutôt que les trois grands repas standard, peut aider à garder votre métabolisme va et conjurer des attaques de casse-croûte.


Personnel alimentaire et Pyramide:

Glucides (glucides):
Aliments composés d'une combinaison d'amidons, de sucre et de fibres.
Fournir le corps avec le carburant dont il a besoin pour l'activité physique en se décomposant en glucose, un type de sucre que nos cellules utilisent comme une source d'énergie universelle.

• Les mauvais glucides sont des aliments qui ont été «dépouillés» de tout le son, des fibres et des nutriments. Ils ont été transformés afin de rendre la cuisson rapide et facile. Les exemples sont la farine blanche, le sucre raffiné et le riz blanc. Ils digèrent si rapidement qu'ils provoquent des élévations spectaculaires dans la glycémie, qui au fil du temps peut conduire à un gain de poids, l'hypoglycémie ou même le diabète. Des exemples de grains raffinés sont les pains, les pâtes et les céréales pour le petit déjeuner.

• Les bons glucides sont digérés plus lentement. Cela maintient votre glycémie et les niveaux d'insuline de montée et de chute trop rapidement, vous aidant à obtenir plein plus rapide et se sentir plus complète plus longtemps. Les exemples sont les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes, qui offrent également beaucoup d'avantages supplémentaires pour la santé, y compris les maladies cardiaques et la prévention du cancer.
Les grains entiers sont riches en phytochimiques et antioxydants, qui aident à protéger contre les maladies coronariennes, certains cancers et le diabète. Des exemples de grains entiers sont le riz brun, le millet, le quinoa, l'orge, les pains foncés et les céréales de blé grillées.


Fibres, vitamines, antioxydants et fibres food staff
La fibre alimentaire se trouve dans les aliments végétaux (fruits, légumes et grains entiers) et est essentielle pour maintenir un système digestif sain. Une alimentation saine devrait contenir environ 20 à 30 grammes de fibres par jour, mais la plupart d'entre nous seulement obtenir environ la moitié de ce montant.

Fibre aide à soutenir une alimentation saine par:
• Vous aider à vous sentir plus plein plus vite et plus longtemps, ce qui peut aider à éviter les excès de nourriture.
• Garder les taux de sucre dans le sang même, en ralentissant la digestion et l'absorption de sorte que le glucose (sucre) pénètre dans le sang lentement et régulièrement.
• Maintenir un côlon sain - les acides organiques simples produits lorsque la fibre est décomposée dans le processus digestif aide à nourrir la doublure du côlon.

Les deux types de fibres sont solubles et insolubles:
• Les fibres solubles peuvent se dissoudre dans l'eau et peuvent également aider à abaisser les graisses du sang et maintenir la glycémie. Les sources principales sont les haricots, les fruits et les produits d'avoine.
• La fibre insoluble ne peut se dissoudre dans l'eau, elle passe donc directement dans le système digestif. On le trouve dans les produits à grains entiers et les légumes.

Calcium et vitamine D:
Les produits laitiers fournissent une source riche en calcium, nécessaire à la santé osseuse. La plupart sont enrichis en vitamine D, ce qui aide l'intestin grêle à absorber le calcium. Le calcium peut aussi être trouvé dans les légumes verts foncés, tels que le chou vert et le chou vert, ainsi que dans les haricots secs et les légumineuses.
Les niveaux recommandés de calcium sont de 1000 mg par jour, 1200 mg si vous avez plus de 50 ans. Prenez un supplément de vitamine D et de calcium si vous n'obtenez pas assez de ces nutriments de votre alimentation.
Choisissez des produits laitiers non gras ou faiblement gras qui ne contiennent pas de STbr (hormone de croissance bovine). Si vous êtes intolérant au lactose, choisissez des produits sans lactose et moins de lactose, comme le lait sans lactose, les fromages à pâte dure et le yogourt.
Évitez les produits laitiers riches en matières grasses ou les produits de vaches traitées avec la STbr.

Sel et sodium:
Une fois de plus le problème avec le sel vient avec la surutilisation et la consommation excessive de sel transformé le plus couramment utilisé. Il est préférable de limiter le sodium à 2.300 mg par jour - l'équivalent d'une cuillère à café de sel.
Le sel lui-même n'est pas mauvais. Un sel de mer de haute qualité peut avoir jusqu'à 90 minéraux, qui sont sains pour notre corps. Cherchez le sel de mer qui a une teinte rougeâtre ou brunâtre, n'a pas de colorant, des additifs, des produits chimiques et n'a pas été blanchi.

Exemples:
Fruits et légumes: sont faibles en calories et sont emballés avec des vitamines, des minéraux, des composés végétaux protecteurs et des fibres. Ils sont une grande source de nutriments et vitale pour une alimentation saine.
Fruits et légumes devraient faire partie de chaque repas, et être votre premier choix pour une collation. Mangez au moins cinq portions par jour.
Les antioxydants et d'autres nutriments dans ces aliments aident à protéger contre le développement de certains types de cancer et d'autres maladies. Les baies sont cancérogènes, les pommes fournissent de la fibre, les oranges et les mangues offrent de la vitamine C, et ainsi de suite.

Verts: Les légumes verts feuillus sont un élément vital d'un régime alimentaire sain car ils sont remplis de nutriments tels que le calcium, le magnésium, le fer, le potassium, le zinc et les vitamines A, C, E et K. Les verts aident à renforcer le sang et les voies respiratoires Systèmes.

Légumes sucrés: légumes doux naturellement sont un excellent moyen d'ajouter une douceur saine à vos repas et de réduire vos envies pour d'autres sucreries. Quelques exemples de légumes sucrés sont le maïs, les carottes, les betteraves, les patates douces ou les ignames, les courges d'hiver et les oignons.


Protéines
Pendant la digestion, la protéine dans les aliments est décomposée en 20 acides aminés qui sont les éléments de base que notre corps utilise pour créer sa propre protéine. Nos corps ont besoin de protéines pour maintenir nos cellules, tissus et organes.
Un manque de protéines dans nos régimes peut entraîner une croissance lente, une réduction de la masse musculaire, une immunité plus faible et affaiblir le cœur et le système respiratoire.
Gardez à l'esprit qu'il est vital de manger des protéines saines qui sont exemptes d'hormones et d'antibiotiques. Chaque personne est individuelle et peut avoir besoin de différentes quantités de protéines en fonction de leur corps et le niveau d'activité.
- Une source complète de protéines est celle qui fournit tous les acides aminés essentiels. Les aliments à base d'animaux comme la viande, la volaille, le poisson, le lait, les œufs et le fromage sont des exemples.
- Une source de protéines incomplète est celle qui est faible dans un ou plusieurs des acides aminés essentiels.
- Les protéines complémentaires sont deux ou plusieurs sources de protéines incomplètes qui, ensemble, fournissent des quantités adéquates de tous les acides aminés essentiels. Par exemple, le riz et les haricots secs.


Lipides et graisses:
Les graisses sont une autre partie vitale d'une alimentation saine. De bons gras sont nécessaires pour nourrir votre cerveau, le cœur, les nerfs, les hormones et toutes vos cellules, ainsi que vos cheveux, la peau et les ongles. La graisse nous satisfait aussi et nous fait sentir plein.

• Les graisses saturées, principalement présentes dans les sources animales, y compris la viande rouge et les produits laitiers de lait entier, augmentent le taux de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais»), ce qui augmente le risque de coronaropathie. Substituez les viandes maigres, les volailles sans peau et les produits laitiers faibles en gras ou non, les poissons et les noix. D'autres sources de matières grasses saturées comprennent les huiles végétales telles que l'huile de coprah, l'huile de palme et les aliments préparés avec ces huiles.
• Les gras trans augmentent le taux de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais»), ce qui augmente le risque de maladie coronarienne, ainsi que l'abaissement du HDL ou du bon cholestérol. Les gras trans sont créés par le chauffage d'huiles végétales liquides en présence d'hydrogène gazeux, un procédé appelé hydrogénation. Les principales sources de gras trans sont le shortening végétal, la margarine, les craquelins, les bonbons, les biscuits, les grignotines, les aliments frits, les produits de boulangerie et d'autres aliments transformés à base d'huiles végétales partiellement hydrogénées.
• Les graisses mono insaturées - Les personnes suivant les régimes traditionnels méditerranéens, qui sont très riches en aliments contenant des graisses mono insaturées comme l'huile d'olive, ont tendance à avoir un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, Les sources primaires sont les huiles végétales comme l'huile de canola, huile d'arachide, , Les noix telles que les amandes, les noisettes et les noix de pécan; Et les graines telles que la citrouille et les graines de sésame.
• Les graisses polyinsaturées - Il s'agit des acides gras oméga-3 et oméga-6 que votre corps ne peut pas faire.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans très peu d'aliments - principalement l'eau froide poissons gras et les huiles de poisson. Les aliments riches en certains acides gras oméga-3 appelés EPA et DHA peuvent réduire les maladies cardiovasculaires, améliorer votre humeur et aider à prévenir la démence. Les exemples sont les huiles de tournesol, de maïs, de soja et de lin. Il est important de savoir que ces huiles deviennent malsaines lorsqu'elles sont chauffées en raison de la formation de radicaux libres, ce qui peut conduire à la maladie.

Combien de graisse est trop? Cela dépend de votre style de vie, poids, âge et surtout l'état de votre santé. Concentrez-vous sur l'inclusion des graisses mono insaturées et des graisses polyinsaturées dans votre alimentation, en diminuant les graisses saturées, et en évitant les gras trans autant que possible. Le cholestérol alimentaire est également une forme très importante de graisse qui a son propre ensemble de considérations.

L'USDA recommande que l'individu moyen:
• Conserver la consommation de graisse totale à 20-35% des calories
• Limitez les graisses saturées à moins de 10% de vos calories (200 calories pour un régime de 2000 calories)
• Limitez les gras trans à 1% de calories (2 grammes par jour pour un régime de 2000 calories)
• Limitez le taux de cholestérol à 300 mg par jour, moins si vous avez le diabète.

Vous pouvez entendre beaucoup sur l'obtention de vos oméga-3 des aliments riches en acides gras ALA. Les sources principales sont les huiles végétales et les noix (surtout les noix), le lin, le soja et le tofu. Soyez conscient que nos corps généralement convertir très peu de ALA en EPA et DHA, de sorte que vous ne pouvez pas obtenir un aussi grand avantage de ces aliments.
Certaines personnes évitent les fruits de mer parce qu'ils s'inquiètent du mercure ou d'autres toxines possibles. Mais la plupart des experts conviennent que les avantages de manger 2 portions par semaine de poisson gras d'eau froide l'emportent sur les risques.


Perte de poids santé et régime: Comment perdre du poids et le garder?

Dans notre monde manger-et-courir, portion massive de taille, le maintien d'un poids santé peut être assez dur, et la perte de poids saine peut être une véritable lutte. Ajoutant à la difficulté est l'abondance de régimes à la mode et de «quick-fix" des plans qui nous tentent et nous confondre et finalement ne fonctionnent généralement pas.

La gestion du poids ne fait pas que vous regardez et se sentir mieux, il influence votre santé future. Un poids santé diminue vos chances de développer de graves risques pour la santé tels que les maladies cardiaques ou le diabète.

Si votre dernière tentative de régime n'a pas été un succès, ou des événements de la vie vous ont fait prendre du poids, ne soyez pas découragé. La clé est de trouver un plan qui fonctionne avec les besoins individuels de votre corps afin que vous puissiez éviter les pièges de régime commun et au lieu de faire des changements de style de vie durables qui peuvent vous aider à trouver à long terme, perte de poids saine succès.


Pourquoi certains programmes de perte de poids échouent?

Les régimes alimentaires, en particulier les régimes à la mode ou les pilules et les plans «rapides», vous mettent souvent en échec parce que:
• Vous vous sentez privé.
• Vous "plateau" après avoir perdu quelques kilos. Souvent, votre corps s'adapte à une nouvelle façon de manger, et c'est seulement avec l'activité physique accrue que les livres continuera à fondre.
• Vous perdez du poids, mais ne pouvez pas le garder. Une fois que vous atteignez votre objectif de perte de poids, vous n'avez aucun moyen de vie, l'entretien de la santé de la santé, et les livres rapidement revenir.
• Après votre alimentation, vous semblez prendre du poids plus rapidement.
• Vous brisez votre alimentation et vous vous sentez trop découragé pour essayer à nouveau.
• Vous perdez de l'argent plus vite que vous perdez du poids. Les secousses, les repas et les programmes spéciaux peuvent être prohibitifs et moins pratiques pour la perte de poids à long terme et pour le maintien du poids sain.
• Vous vous sentez isolé et incapable d'apprécier des situations sociales tournant autour de la nourriture.
• La personne sur le commerce a perdu 30 livres en 2 mois - et vous n'avez pas. Les compagnies de régime font beaucoup de promesses grandioses, et la plupart ne sont tout simplement pas réalistes. Ne vous découragez pas en fixant des objectifs irréalistes!


Pourquoi certains programmes de perte de poids réussissent?

Bien qu'il n'y ait pas de solution unique pour la perte de poids tout au long de la vie, essayez ces conseils:
• Changement de mode de vie.
• Trouver une section encourageante - Soutien social signifie beaucoup. Les programmes utilisent le soutien de groupe pour avoir un impact sur la perte de poids et une alimentation saine tout au long de la vie.
• Adoptez un plan et respectez-le.
• Perdre du poids lentement. Viser à perdre 1 à 2 livres par semaine pour assurer une perte de poids saine.
• Restez motivé et suivez les étapes. Gardez un journal alimentaire ou de peser régulièrement.


Indice de masse corporelle (IMC):

L'indice de masse corporelle est une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids qui s'applique aux hommes et aux femmes adultes. Il peut être utilisé pour indiquer si vous êtes en surpoids, obèse, insuffisance pondérale ou normale. Il sera, cependant, surestimer la graisse chez les personnes qui sont musculaires ou d'athlétisme. En raison de ces problèmes, cette calculatrice d'indice de masse corporelle montre des statistiques supplémentaires pour vous aider à être informé et juger votre propre corps par rapport à d'autres de la même taille et l'âge.

BMI

Les femmes ont tendance à croire qu'ils ont leur meilleur à des valeurs entre 20 et 22.
Les hommes sont habituellement satisfaits d'un IMC de 23 à 25.
- Si votre IMC est entre 17 et 22, votre espérance de vie est plus longue que la moyenne. Vous n'avez pas besoin de perdre du poids.
- Si votre IMC est entre 23 et 25, vous ne sont pas considérés comme en surpoids par la plupart des gens.
- Si votre IMC est de 26 ou plus, ce n'est pas bon. Mais tu le savais déjà.


ideal weight
body mass index


Surtout, ne vous inquiétez pas, soyez heureux. Il est malsain d'avoir l'anxiété sur une image du corps moins-que-parfaite. Et, si la description de cette calculatrice de votre corps semble mal pour vous, il suffit de faire confiance à votre propre jugement. Une attitude mentale saine est tout aussi importante que la condition physique.

Votre poids est un équilibre, mais l'équation est simple: Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, puis vous gagnez du poids ou si vous mangez moins de calories que vous brûlez alors vous perdez du poids. (Gain de poids) devient le simple calcul des calories consommées (CC), c'est-à-dire ce que vous mangez, moins les calories brûlées (CB) par le métabolisme et l'activité physique).


                      Poids (W) = Calories consommées (CC) - Calories brûlées (CB)


Ensuite, afin de perdre une livre de graisse par semaine, vous devez couper 500 calories de votre alimentation typique chaque jour, vous perdrez environ 1 livre par semaine (500 calories x 7 jours = 3 500 calories). Rappelez-vous, vous avez besoin de brûler 3500 calories de plus que vous prenez à perdre 1 livre.

Une étude majeure a conclu que peu importe quel programme de diète vous choisissez, tant qu'il est un qui réduit votre apport calorique et est sain pour votre cœur (faible en gras saturé et cholestérol). Cela ne signifie pas que vous avez besoin de manger moins de nourriture. Au lieu de cela, vous devez consommer moins de calories et perdre plus de calories. Avec des choix intelligents c'est très faisable. La clé est de choisir «faible densité» des aliments, ce qui signifie que les aliments qui vous permettent de manger une plus grande taille des portions, mais qui est plus faible en calories. Ces aliments, y compris de nombreux fruits et légumes, ont tendance à contenir plus d'eau et de fibres.


Composantes émotionnelles et sociales de la perte de poids saine:

La nourriture n'est pas seulement utilisée pour satisfaire la faim - elle est également une partie commune des interactions sociales et un moyen de confort et de soulagement du stress. La façon dont nous mangeons est également partiellement dicté par la façon dont nous avons été élevés - "nettoyer votre assiette - il ya des enfants affamés en Afrique" - et comment les gens autour de nous manger. Si vos amis et parents commencent à emballer sur les livres, vous êtes plus susceptible de le faire ainsi.

Qu'est-ce qu'un dieter sain à faire? Tout d'abord, considérer comment et quand vous mangez. Ne mangez-vous que lorsque vous avez faim, ou avez-vous accès à une collation en regardant la télévision? Mangez-vous quand vous êtes stressé ou ennuyé? Pour vous récompenser? Faites également attention à la quantité de sommeil que vous obtenez - le manque de sommeil a été montré pour avoir un lien direct à la faim et de trop manger.

Reconnaître vos déclencheurs émotionnels peut aider à rendre plus facile pour vous de faire des changements. Once you realize your own personal challenges to weight loss, you can work towards gradually changing the habits and mental attitudes that have sabotaged your efforts in the past.

Stress manger est un problème commun. Au lieu de s'auto-médicamenteux avec de la nourriture, essayez des moyens alternatifs de soulagement du stress. En outre, lorsque nos esprits sont désaccordés au cours de repas, le processus digestif peut être de 30% à 40% moins efficace. Cela peut contribuer à la détresse digestive, comme le gaz, les ballonnements et les irrégularités intestinales.


Mindful Eating conseils pour la perte de poids saine:

• Faites attention pendant que vous mangez. Soyez conscient de votre environnement, manger lentement, profiter de chaque morsure. Si votre esprit erre, il suffit de se rappeler doucement de revenir à se concentrer sur votre nourriture et comment il goûte et se sent dans votre bouche.
• Évitez les distractions en mangeant. Essayez de ne pas manger tout en travaillant, en regardant la télévision, en lisant, en utilisant un ordinateur ou en conduisant.
• Essayez de mélanger des choses pour vous forcer à vous concentrer sur l'expérience de manger - essayez d'utiliser des baguettes ou votre main non dominante.
• Mâchez bien vos aliments.
• Arrêtez de manger avant d'être plein. Évitez la tentation de «nettoyer votre assiette».
• Servir une portion plus petite et utiliser de petites assiettes, bols et tasses. Si vous avez faim plus tard, vous pouvez avoir une petite collation santé.
• Préparez vos repas et collations à l'avance et ne mangez pas hors de grands sacs ou des boîtes.
• Concentrez-vous sur les fruits et les légumes.
• Améliorez vos hydrates de carbone - Passez des glucides simples aux glucides complexes.
• Boire plus d'eau. Vous pouvez facilement réduire votre apport calorique quotidien en remplaçant la soude, l'alcool ou le café par de l'eau. La soif peut également être confondue avec la faim, donc par l'eau potable, vous pouvez éviter de consommer des calories supplémentaires, plus il vous aidera à briser les aliments plus facilement.
• Prendre une multi vitamine.
• Faites beaucoup d'exercice. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Obtenez un bon sommeil.
• Éteins la télévision.
• Faites cuire vos propres repas - Cuisiner des repas à la maison vous permet de contrôler la taille des portions et ce qui se passe dans la nourriture.
• Mangez tôt, mangez souvent.
• Récompensez-vous - Célébrez les petites victoires en vous récompensant avec des gâteries non alimentaires. Si vous avez un hobby ou une activité préférée, envisagez d'utiliser certaines de ces choses comme des incitatifs le long de votre route vers une alimentation saine.
• Créer une image de réussite - La visualisation peut vous aider à progresser dans la bonne direction. Passez du temps chaque jour à penser pourquoi un régime alimentaire sain est important pour vous. Si vous espérez avoir plus d'énergie, ou abaisser votre taux de cholestérol, ou avoir des os plus forts, ou rester plus longtemps pour vos enfants ou petits-enfants, rappelez-vous ces choses sur une base quotidienne afin que vous vous souvenez pourquoi vous travaillez si dur.

Tout votre dur labeur sera payante. Le maintien d'une alimentation saine peut apporter de nombreux avantages, notamment une augmentation de l'énergie, une bonne santé mentale et des capacités mentales, une résistance aux maladies, une récupération plus rapide de la maladie, des accidents ou de la chirurgie, une meilleure efficacité des médicaments et une meilleure gestion des problèmes de santé chroniques. Le résultat global de l'accent mis sur la bonne nutrition sera une amélioration de votre qualité de vie, la mobilité et l'indépendance.